双極性障害な私のお風呂でわかるコンディション

こんにちは(^^)

だいぶ肌寒くなってきましたね〜

今からの季節は、冷えと乾燥がこわい季節です。

今回は私にとっての難敵・お風呂事情について書いてみました(^^)/

少しでもシェアできたら幸いです。

秋冬は特に湯船につかるのが大事

今からはシャワーよりも湯船につかるの方が

健康にも美容にも大事な季節✨

シャワーよりも血の巡りもよくなり、体もポカポカに！

 今からの季節、すいまーが湯船をおすすめな理由(^^)/

⑴入浴は睡眠の1〜2時間前にすませると、

いい具合に体温が落ち着いて体が睡眠モードの準備に入って安眠しやすい！

⑵入浴剤を使うと、血行促進効果で肩や腰のケアに！

アイテムによっては保湿効果でカサカサかゆみの予防に！

⑶冷えはネガティブ思考の原因の一つ！

疲れた時こそ、リラックスして体を温めて一息つこう！

湯船につかるのってやはり大事だ～

 わかっててもお風呂に入れない！

なんて・・・

わかってるのです！( ﾟДﾟ)

でも、やっぱりコンディションに波があるのが人間であり、私。

 頭では正論とわかっててもできないに日はたくさん。

お風呂に当たり前に毎日入るのは、私にとって至難の業です。

お風呂ルーティンを書き出してみた

私のお風呂ルーティン（完璧ver)

～準備

⑴メイクを落とす

⑵洗顔する

⑶髪をとかす

～入浴中

⑴湯船につかる　10～15分

⑵体を洗う

⑶シャンプーする

⑷トリートメントする

⑸髪の水分おとす

～入浴後

⑴体をふく

⑵髪をふく

⑶体にボディミルクつける

⑷顔のスキンケア

⑸髪のトリートメントつける

⑹ドライヤー

書き出してみるとやっぱりすることが多い。

１時間かかることもザラにあります。

でも接客業の身、スキンケアや体を清潔にしておくのは大事なこと。

調子がいいときはノリノリでできるし、さっぱり～☆となる。

調子が悪いときはイヤイヤなるし、ゲンナリなる。

逆に言えば、お風呂に対してどう思うかでその時の調子を把握します。

お風呂でわかるコンディション

 ①調子が良いとき

→積極的に入る。ルーティンも完璧。

動きも軽快。お風呂後の気持ちは爽快。

②調子が微妙なとき

→なんとか体引きずって入る。入るまでも、入ってからも時間かかる。

ルーティンは省略。湯船につからずにシャワーだけ浴びるなど。

お風呂だけで疲れてしまう。

③調子がダメなとき

→入れない。お風呂に関することだけでなく、

洗顔やハミガキ、着替えもできない。

帰ってきてそのまま布団に入る。そのまま朝を迎える。

最近は②と③が続いてます( ;∀;)

入りたくない時の対処法

調子が微妙なとき、っていうのは

「調子がすごく悪いわけではないんだけど

体力や気力、やる気の低下で日常生活が面倒くさいとき」

誰でもそういう時ありますよね。

まず自分の状態を確認する

「お風呂に入りたいのか、入りたくないのか」

「入れるのか、入れないのか」

 の確認をする。

〈個人的なポイント〉 

・調子がいいときは、この確認をする必要がない。

・確認の必要があるときは、

　　　　調子が微妙なときか、悪いとき。

調子が微妙なときは「入れるけど、入りたくない気分」なので

ルーティンを省略して部分的に行います。

少しでも明日のためになる、と知ったから(^^♪

これならできる、という段階をいくつか用意します。

お風呂での行動をレベル分けする

レベル１　化粧を落として、ハミガキだけ

レベル2　ボディシートで身体をふく

レベル３　浴室ではシャワーもしくは湯船につかるだけ

レベル４　体を洗う

レベル５　シャンプー

レベル６　ドライヤーやスキンケア、ボディケアなど

 こんな感じかな？

レベルが上がるにつれ、難敵。

でもその難敵をこなせるのは体調の目安のもしてます。

とりあえずやってみる

レベルをこなして動きはじめれば、

「いつの間にか全部できてた～！」ってときもありますし、

レベル１すら満足にできないときもあるし( ;∀;)

レベル５とレベル6はやっぱり難敵。ボス。

今はすすがない、ドライシャンプーもあるので

そういうのを利用するのもありですよね(^^♪

できるときに、できる分やればなんとかなります。

「今日は完璧にできない。だから、お風呂に入るのはやめよう」

と、やめなくてもいいのです。

できない時はできないでいい。

でも、できるときは少し踏み出してみたい。

お風呂は大事。でも無理しないで、責めないで

健常者が毎日当たり前にやってるルーティン。

最初は

「なんで皆が当たり前にやれることが私にはできないのだろう」

と、自分を責めてばかりでした。

家族からもお風呂に入れないことを今でも注意されます。

（私の場合、認知のゆがみも入ってるのもあります）

もしかしたら、同じように悩んでる方もいるのかな？

できない、したくない時があるのが人間ですよね。

持病があるならなおさら。

今は、いい意味で開き直れそうです。

「逆に体調チェックに利用してやろう！」と。

自分を責めることもだいぶ減りました(^^)

お風呂に入れなくても自分を責めなくていいと私は思います。

（責めちゃうときもあるけどね、それはそれでいいんです。）

できる時はできるし、できない時はできない。

夜できるのが理想だけど、

朝、なんとかできる時もあるしね(^^♪

みなさんの「お風呂や夜の身支度、こんな工夫もあるよ」

というのがあれば教えていただけると嬉しいです(^^♪

肌寒くなってきたのでみなさんお風呂などもそうですけど、

お体壊さないように気を付けてください('◇')ゞ